Câu hỏi “Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn?” đang thu hút sự chú ý của nhiều người, đặc biệt là những người gặp phải các vấn đề về tiêu hóa. Tổng quát, việc nhận diện các dấu hiệu, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với việc thăm khám và điều trị kịp thời sẽ giúp cải thiện và phục hồi sức khỏe đường ruột.
Dấu hiệu nhận biết đường ruột yếu
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, đường ruột yếu có nhiều dấu hiệu dễ nhận diện, tuy nhiên đôi khi có thể gây nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Cụ thể như sau:
Khó chịu ở bụng
Khi bạn thường xuyên có cảm giác đầy bụng, chướng bụng, đây có thể là dấu hiệu của đường ruột không khỏe. Hệ vi sinh vật trong đường ruột bị mất cân bằng dẫn đến tiêu hóa và đào thải thức ăn khó khăn, kèm theo táo bón hoặc tiêu chảy.
Thèm ăn, đặc biệt là ăn ngọt
Người có đường ruột yếu thường xuyên thèm ăn, nhất là đồ ngọt. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt làm giảm lợi khuẩn, gây mất cân bằng vi sinh đường ruột và dẫn đến cảm giác thèm ăn, tạo ra vòng luẩn quẩn khó kiểm soát.
Cân nặng thay đổi
Cân nặng thay đổi bất thường, dù chế độ ăn uống không thay đổi, có thể là dấu hiệu của đường ruột yếu. Cân nặng giảm có thể do vi khuẩn ruột non phát triển quá mức, còn tăng cân có thể do rối loạn chuyển hóa và đề kháng insulin.
Rối loạn giấc ngủ
Đây là dấu hiệu và hệ quả của đường ruột yếu, vì hầu hết các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ được sản xuất trong đường ruột. Khi đường ruột gặp vấn đề, hormone sẽ thay đổi, gây mất ngủ và mệt mỏi.
Tâm trạng thất thường
Sự liên kết giữa đường ruột và não rất mật thiết. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, lo âu, áp lực, có thể làm cho đường ruột yếu và gây rối loạn tâm trạng.
Dễ bị dị ứng
Đường ruột yếu có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề dị ứng, như dị ứng hô hấp hoặc dị ứng da. Những người bị mụn, ngứa ngáy, tấy đỏ hay các bệnh như chàm, vẩy nến có thể có nguyên nhân từ đường ruột.
Không dung nạp thực phẩm
Đây là dấu hiệu điển hình của đường ruột yếu. Dù ăn đủ bữa, cơ thể vẫn gầy gò, xanh xao, hoặc cảm thấy không ngon miệng, dễ bị đau bụng, nôn ói và đi ngoài, đều có thể do lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động kém.
Làm sao để đường ruột yếu trở nên khỏe mạnh hơn?
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, bạn có thể cải thiện tình trạng đường ruột yếu với các biện pháp sau:
- Ăn chín, uống sôi và ăn chậm, nhai kỹ giúp phòng tránh bệnh về đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để bảo vệ niêm mạc ruột và cân bằng vi sinh đường ruột.
- Ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan, vì sự liên kết giữa đường ruột và các hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng.
- Bổ sung prebiotic và probiotic trong chế độ ăn để tăng cường lợi khuẩn, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa.
- Hạn chế đồ ngọt, thay vào đó tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho đường ruột và sức khỏe tổng thể.
- Tránh xa thuốc lá vì nó có thể làm mất cân bằng vi sinh đường ruột và gây hại cho các cơ quan khác trong cơ thể như phổi, gan, thận và đại tràng.
Các thực phẩm nên ăn để cải thiện sức khỏe đường ruột
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một đường ruột khỏe mạnh. Vậy khi đường ruột yếu, bạn nên ăn gì?
- Thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai, kim chi, dưa cải muối giúp bổ sung lợi khuẩn, cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, đậu, hạt và trái cây mọng có tác dụng phòng ngừa tăng đường huyết và kích thích hoạt động của trực tràng, ngăn ngừa táo bón.
- Protein nạc, ít chất béo là lựa chọn tuyệt vời cho người có đường ruột yếu, nhạy cảm hoặc mắc các vấn đề như hội chứng ruột kích thích và rối loạn tiêu hóa.
Khi nào cần đi khám khi bị đường ruột yếu?
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp cải thiện đường ruột yếu mà vẫn gặp vấn đề về tiêu hóa, bạn cần đi khám, đặc biệt trong những trường hợp sau:
- Đau bụng nhiều, quặn thắt, kèm theo buồn nôn, mệt mỏi, sốt cao.
- Thường xuyên bị táo bón hoặc tiêu chảy.
- Cảm giác chán ăn, khó nuốt, nhanh no dù ăn ít.
- Đầy hơi, ợ chua, nóng rát cổ họng.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Không dung nạp một số loại thực phẩm, gây đau bụng, nôn ói, tiêu chảy.
