Ngoài yếu tố di truyền, các loại vitamin mà cơ thể hấp thụ hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định đặc điểm của làn da. Các vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin B,… là những dưỡng chất cần thiết để duy trì làn da khỏe đẹp. Bên cạnh đó, còn nhiều loại khoáng chất và dưỡng chất khác mang lại lợi ích vượt trội cho da. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Vì sao vitamin cần thiết cho sức khỏe làn da?
Theo Cô Nguyễn Thị Trúc Li – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sự phát triển của làn da. Thiếu hụt một số loại vitamin có thể khiến da trở nên khô ráp, thiếu sức sống và dễ mắc các bệnh về da.
Ví dụ, vitamin C và vitamin E là những dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Thiếu hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và khiến da dễ tổn thương hơn.
Ngoài ra, các vitamin khác như vitamin A, vitamin D, và vitamin nhóm B cũng đóng vai trò quan trọng. Chúng hỗ trợ tái tạo tế bào da, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da bị mất nước.
Các loại vitamin giúp đẹp da cần bổ sung
Vitamin A
Vitamin A giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách ngăn chặn quá trình phá hủy collagen. Thiếu vitamin A, da dễ bị bong tróc, khô ráp và thiếu sức sống. Bên cạnh đó, vitamin này hỗ trợ loại bỏ tế bào chết, làm chậm quá trình lão hóa và giảm quầng thâm quanh mắt.
Vitamin C
Vitamin C hiện diện ở cả lớp biểu bì và lớp bì, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin này hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp da săn chắc, kích thích tái tạo tế bào da và giảm đốm nâu. Sản phẩm chứa vitamin C còn có khả năng giảm nếp nhăn và cải thiện tình trạng khô da.
Vitamin D
Cơ thể hấp thụ vitamin D chủ yếu từ ánh nắng mặt trời và thực phẩm. Vitamin D không chỉ quyết định tông da mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý da liễu, góp phần duy trì sức khỏe làn da.
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, giảm đốm nâu và nếp nhăn. Cơ thể có thể sản sinh vitamin E từ tuyến bã nhờn. Bạn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm, mỹ phẩm hoặc viên uống.
Vitamin K
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM – Cô Trương Thị Thanh Nga cũng cho biết thêm, vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, hỗ trợ làm lành vết thương, giảm bầm tím, liền sẹo và làm giảm quầng thâm quanh mắt. Người trưởng thành cần bổ sung 90–120 µg vitamin K mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe làn da.
Vitamin B
Không chỉ tốt cho hệ thần kinh, vitamin B còn giúp da duy trì độ ẩm, ngăn ngừa mất nước và tăng cường độ săn chắc. Đây là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe làn da.
Các loại khoáng chất, dưỡng chất khác cần thiết cho da
Protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp axit amin cần thiết để tái tạo và hình thành nhiều loại protein khác, bao gồm collagen và keratin – hai thành phần chính cấu tạo nên cấu trúc da. Axit amin từ protein không chỉ giúp giảm tình trạng da bong tróc mà còn hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia UV và các tác nhân gây hại.
Chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa từ nguồn thực vật là dưỡng chất cần thiết để duy trì độ ẩm và độ săn chắc của da. Trong số đó, Omega-3 nổi bật với khả năng giảm viêm, ngăn ngừa hóa chất gây ung thư da, và bảo vệ da khỏi các tổn thương.
Kẽm
Kẽm hỗ trợ quá trình làm lành tổn thương da và đóng vai trò bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím. Là một chất chống oxy hóa tự nhiên, kẽm không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của da. Thiếu hụt kẽm có thể gây phát ban và ngứa rát da.
Magie
Magie giúp chống lão hóa, giữ ẩm và bảo vệ da khỏi các yếu tố môi trường. Khoáng chất này cũng góp phần ổn định nội tiết tố, giúp da khỏe mạnh hơn.
Selen
Selen, giống như magie và kẽm, là một chất chống oxy hóa cần thiết cho da. Nó giúp bảo vệ da trước tác hại của tia UV, và thiếu hụt selen có thể liên quan đến nguy cơ ung thư da.
Glutathione
Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp duy trì làn da trẻ trung và giảm thiểu sự hình thành đốm nâu. Theo thời gian, khả năng tự tổng hợp glutathione giảm đi, vì vậy việc bổ sung chất này là cần thiết để kiểm soát sản xuất melanin và duy trì làn da sáng mịn.
