Việc phát triển toàn diện về sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần cho con luôn là mối quan tâm hàng đầu của các phụ huynh. Trong số đó, việc tăng chiều cao cho trẻ được xem là một ưu tiên quan trọng. Vậy, có những phương pháp nào mà ba mẹ có thể áp dụng để tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả và an toàn?
Bí kíp giúp tăng chiều cao cho trẻ
Theo chia sẻ từ Thầy Nguyễn Quốc Trung – Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn, ba mẹ có thể thực hiện những cách sau:
Cân bằng dinh dưỡng
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ khi mang thai và cho con bú.
- Ưu tiên sữa mẹ trong 6 tháng đầu để hấp thu canxi tốt hơn.
- Xây dựng chế độ ăn khoa học, đa dạng, đảm bảo đủ 4 nhóm chất.
Thường xuyên vận động
- Khuyến khích trẻ thực hiện các bài tập phù hợp để cải thiện sức khỏe xương và kích thích hormone tăng trưởng.
- Rèn luyện thể chất thường xuyên để giúp cơ kéo dài và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Tạo thói quen ngủ trước 21h – 22h để tận dụng thời gian 22h – 4h sáng hôm sau, khi hormone tăng trưởng đạt đỉnh.
Giữ cho môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh để tối ưu hóa quá trình phát triển của hệ xương khớp.
Thời lượng giấc ngủ cho từng giai đoạn phát triển của trẻ:
- Sơ sinh: 18 – 20 tiếng/ngày.
- 2 – 4 tháng tuổi: 16 – 18 tiếng/ngày.
- 4 – 12 tháng tuổi: 14 – 15 tiếng/ngày.
- 1 – 3 tuổi: 12 – 14 tiếng/ngày.
- 3 – 6 tuổi: 10 – 12 tiếng/ngày.
- 7 – 12 tuổi: 10 – 11 tiếng/ngày.
- 12 – 18 tuổi: 8 – 9 tiếng/ngày.
Xây dựng môi trường sống khoa học và lành mạnh
Một môi trường sống lành mạnh có thể không có tác động lớn đến việc tăng chiều cao của trẻ, nhưng nó sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện và an toàn cho con. Thực tế cho thấy rằng trẻ em sống trong môi trường lành mạnh, vui vẻ và ít tiếp xúc với thiết bị điện tử thường có chiều cao lý tưởng.
Do đó, ba mẹ nên khuyến khích con tham gia hoạt động ngoài trời, giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử, tránh xa các chất kích thích và thuốc lá. Ngoài ra, mối quan hệ hòa mình và yêu thương giữa bố mẹ cũng đóng vai trò quan trọng, và không nên có xung đột trước mặt con.
Luyện tập để tăng chiều cao
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – hiện đang giảng dạy tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, ngoài chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao cho trẻ. Ba mẹ nên hướng dẫn con thực hiện các bài tập tăng chiều cao dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Các bài tập như giãn cơ kết hợp với yoga, nhảy dây hoặc bơi lội có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ.
Thói quen ngồi và đứng đúng tư thế
Tư thế ngồi đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Việc ngồi sai tư thế và mang vác đồ nặng có thể gây tổn thương cho hệ xương khớp, ảnh hưởng đến chiều cao. Ba mẹ cần giám sát và điều chỉnh tư thế ngồi của con để đảm bảo sự phát triển đúng mức và không gặp vấn đề về cột sống và xương khớp. Thói quen đứng và ngồi đúng tư thế sẽ giúp con phát triển tốt hơn.
Những điều cần lưu ý khi rèn luyện tăng chiều cao cho trẻ
Để giúp trẻ phát triển chiều cao và vóc dáng lý tưởng, ba mẹ cần hiểu rõ về các yếu tố và vấn đề liên quan. Từ đó, ba mẹ có thể thiết lập một chế độ ăn, ngủ và vận động phù hợp để hỗ trợ con phát triển chiều cao. Dưới đây là một số điều quan trọng cần lưu ý khi áp dụng các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ:
- Canxi là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển xương của trẻ. Tuy nhiên, việc tăng cường canxi mà không cân nhắc có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận hoặc sỏi niệu quản cho trẻ.
- Cân bằng dinh dưỡng là điều cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Khi bổ sung canxi, ba mẹ cần chú ý đến việc cung cấp đủ các dưỡng chất khác như vitamin D và vitamin K2 để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.
- Quá trình tăng chiều cao của trẻ là một quá trình kéo dài và liên tục, không chỉ diễn ra trong một giai đoạn cụ thể như dậy thì.
- Ba mẹ cần chăm sóc và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ từ khi còn trong bụng mẹ.
- Khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn thực đơn phù hợp nhất.
