Nhiều người đang quan tâm đến câu hỏi “Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn?”, đặc biệt là những ai thường xuyên mắc các vấn đề tiêu hóa. Để phục hồi và cải thiện sức khỏe đường ruột, việc nhận diện các dấu hiệu cũng như thực hiện chế độ ăn uống khoa học và thăm khám kịp thời là rất cần thiết.
Dấu hiệu nhận biết đường ruột yếu
Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM – Cô Nguyễn Thị Thắm cho biết, đường ruột yếu có nhiều dấu hiệu dễ nhận biết, có thể bao gồm:
- Khó chịu ở bụng: Cảm giác đầy bụng, chướng bụng có thể cho thấy đường ruột không khỏe, thường do mất cân bằng vi sinh vật, dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy.
- Thèm ăn đồ ngọt: Người có đường ruột yếu thường thèm đồ ngọt, gây mất cân bằng lợi khuẩn và tạo ra vòng luẩn quẩn thèm ăn không tốt cho sức khỏe.
- Cân nặng thay đổi: Cân nặng tăng hoặc giảm bất thường dù không thay đổi thói quen sinh hoạt có thể do đường ruột yếu, với giảm cân do vi khuẩn phát triển quá mức và tăng cân do rối loạn chuyển hóa.
- Rối loạn giấc ngủ: Các vấn đề về đường ruột có thể ảnh hưởng đến hormone, dẫn đến khó ngủ và mệt mỏi.
- Tâm trạng thất thường: Căng thẳng, lo âu có thể làm tổn thương đường ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Dễ bị dị ứng: Đường ruột yếu có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh dị ứng như mẩn ngứa hay chàm.
- Không dung nạp thực phẩm: Nếu ăn đủ bữa mà vẫn gầy gò, xanh xao, hoặc gặp vấn đề tiêu hóa, có thể do lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động yếu.
Phương pháp cải thiện tình trạng đường ruột yếu
Bạn có thể cải thiện tình trạng đường ruột yếu bằng các biện pháp sau:
- Ăn chín, uống sôi: Nhai kỹ và ăn từ từ để ngăn ngừa bệnh về đường ruột và giúp tiêu hóa dễ dàng, cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Uống đủ nước: Nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để bảo vệ niêm mạc ruột và cân bằng vi sinh vật trong đường ruột.
- Ngủ đủ giấc: Duy trì tâm trạng thoải mái và tích cực, vì giữa đường ruột và hormone liên quan đến giấc ngủ có sự liên kết chặt chẽ.
- Bổ sung prebiotic và probiotic: Thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột và phòng ngừa bệnh tiêu hóa.
- Giảm đường, tăng cường rau quả: Hạn chế thực phẩm nhiều đường và tăng cường rau xanh, trái cây để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
- Tránh xa thuốc lá: Hút thuốc có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác như phổi, gan, thận, và đại tràng.
Thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột
Theo chia sẻ từ Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đường ruột khỏe mạnh. Vậy khi đường ruột yếu, bạn nên ăn gì?
- Thực phẩm lên men: Sữa chua, phô mai, kim chi, dưa cải muối… là những thực phẩm bổ sung lợi khuẩn, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau củ, đậu, hạt và trái cây mọng có tác dụng phòng ngừa tăng đường huyết và kích thích hoạt động của ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón.
- Protein nạc, ít chất béo: Các nguồn protein này rất có lợi cho những người có đường ruột nhạy cảm, mắc hội chứng ruột kích thích hoặc gặp rối loạn tiêu hóa.
Khi nào cần đi khám khi đường ruột yếu?
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp cải thiện đường ruột mà vẫn gặp vấn đề tiêu hóa, hãy đi khám ngay, đặc biệt trong những trường hợp sau:
- Đau bụng nặng, quặn thắt, kèm theo buồn nôn, mệt mỏi, hoặc sốt cao.
- Thường xuyên bị táo bón hoặc tiêu chảy.
- Chán ăn, khó nuốt, hoặc cảm thấy nhanh no dù chỉ ăn ít.
- Đầy hơi, ợ chua, hoặc nóng rát cổ họng.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Không dung nạp một số thực phẩm, gây đau bụng, nôn ói, hoặc tiêu chảy sau khi ăn.
