Theo các chuyên gia, vận động quá sức hoặc tập luyện thể dục quá mức có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Điều này đưa ra câu hỏi về các hậu quả của việc vận động quá sức. Hãy khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.
Thế nào là vận động quá sức?
Theo đánh giá của Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, mức độ vận động cần phù hợp với độ tuổi và thể trạng cơ thể. Các hướng dẫn về vận động được khuyến nghị như sau:
- Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập luyện khoảng 60 phút mỗi lần và duy trì 3 lần mỗi tuần.
- Người trưởng thành cần duy trì 5 giờ vận động ở mức độ trung bình và 2.5 giờ ở mức độ cao.
Khi vận động quá sức, bạn có thể gặp những dấu hiệu sau:
- Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong khi tập luyện hoặc hoạt động hàng ngày.
- Gặp vấn đề với giấc ngủ, không ngủ được sâu và không yên.
- Cảm thấy chán nản, buồn bã khi tập luyện, do cơ thể không thể tạo ra hormone endorphin để cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ.
- Dễ mắc bệnh hơn so với trước, có thể do hệ miễn dịch và sức đề kháng giảm.
- Thái độ thay đổi, dễ cáu kỉnh hơn thông thường.
- Giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
Việc hiểu rõ về vận động quá mức sẽ giúp bạn tránh những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe của mình.
Tác động của việc vận động quá sức đối với cơ thể
Hậu quả của vận động quá sức có thể bao gồm:
Nhịp tim không đều
Việc tập luyện thể thao với cường độ lớn và kéo dài có thể làm thay đổi cơ tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như suy tim, đột quỵ,….
Mất nước nghiêm trọng
Hoạt động quá sức dễ gây mất nước, có thể dẫn đến mất nước mạn tính, tổn thương thận, giảm trí tuệ và các vấn đề khác nếu không bổ sung nước đầy đủ.
Suy giảm hệ miễn dịch
Áp lực vận động quá mức có thể khiến hormone Cortisol sản xuất quá mức, gây suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.
Yếu xương
Hormone Cortisol ảnh hưởng đến mô xương, làm giảm sự hấp thụ và tăng phân hủy mô xương, dẫn đến rạn, nứt xương và tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp.
Nguy cơ chấn thương
Tập trung vận động một cách cường độ lớn có thể gây chấn thương như căng cơ, bong gân, viêm gân, gãy xương,…
Tác động đến hệ thần kinh
Vận động quá mức có thể gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, dễ cáu kỉnh, mệt mỏi, và có thể tương tự như trạng thái trầm cảm.
Nên làm gì sau khi vận động quá sức?
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cũng lưu ý, các hậu quả của vận động quá mức trở nên nghiêm trọng hơn nếu không xử lý kịp thời. Khi gặp tình trạng này, bạn nên:
- Nghỉ ngơi cơ thể bằng cách giảm hoặc tạm ngừng tập luyện.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là trong thời gian tập luyện hoặc làm việc nặng.
- Thực hiện việc làm nóng cơ thể và khởi động trước khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, có xu hướng giảm mệt mỏi, thư giãn, tránh tập trung quá nhiều vào một nhóm cơ cụ thể.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc và sâu giấc để hồi phục sức khỏe.
Những lưu ý khi vận động
Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng bữa ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể và tránh mất sức. Dưới đây là những điều cần lưu ý:
- Ăn sau khi tập luyện, tối đa là trong 30 phút để ổn định đường huyết, giảm mệt mỏi và cảm giác đói.
- Tránh ăn thức ăn chứa nhiều protein và tinh bột sau tập luyện để tránh tăng cân nhanh.
- Bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập luyện.
- Các thực phẩm sau tập luyện có thể bao gồm trứng gà, bánh mì, sữa, hoa quả, nước ép,…
Mọi người đều có thể gặp hệ lụy từ việc vận động quá mức. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, không chỉ cần tập luyện mà còn cần xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học và phù hợp.
