Stress công việc không phân biệt độ tuổi và thường gặp ở nhiều người. Điều đáng lưu ý là khi tình trạng này kéo dài mà không có biện pháp can thiệp hiệu quả, nó không chỉ làm giảm chất lượng công việc mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Tổng quan về stress
Theo Thầy Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, stress là trạng thái tinh thần và cảm xúc không ổn định do nhiều yếu tố khác nhau. Khi mắc phải, cơ thể phản ứng giống như khi đối diện với tình huống nguy hiểm. Điều này dẫn đến tăng nồng độ hormone cung cấp năng lượng, nhịp tim tăng, và giác quan trở nên nhạy cảm hơn.
Mặc dù ở một khía cạnh, stress có thể là động lực để hành động quyết liệt hơn và tăng khả năng tập trung, nhưng khi kéo dài, nó có thể gây tổn thương đến tâm lý, thể chất, và sức khỏe.
Dấu hiệu báo hiệu stress kéo dài:
- Đau nhức cơ thể, đau đầu: Stress kéo dài gây mệt mỏi, gây đau đầu thường xuyên do căng thẳng và rối loạn hormone.
- Khả năng tập trung kém, trí nhớ suy giảm: Người bị stress thường mất hứng thú làm việc, khó tập trung và gặp vấn đề với trí nhớ.
- Rối loạn giấc ngủ: Stress dài hạn làm tăng cảm giác lo lắng và rối loạn giấc ngủ, dẫn đến việc khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Rối loạn cảm xúc: Những người bị stress thường dễ xúc động, ức chế, và có thể mất kiểm soát về hành vi và biểu lộ cảm xúc một cách thái quá.
Những tác hại tiềm ẩn của stress công việc đến sức khỏe
Stress công việc kéo dài có thể gây suy giảm nghiêm trọng về sức khỏe do tinh thần bị áp lực, dẫn đến một loạt các vấn đề nghiêm trọng trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:
Bệnh tâm thần
Người phải đối mặt với stress công việc thường xuyên có thể trải qua các triệu chứng của bệnh tâm thần như cáu gắt, buồn chán, chóng mặt, đau đầu, và mất ngủ. Stress nặng cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, làm suy giảm tính linh hoạt của não và thậm chí gây tổn thương nghiêm trọng.
Bệnh đường tiêu hóa
Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, căng thẳng công việc có thể dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa, do hormone tăng lưu thông máu bị giảm, gây ra các vấn đề với dạ dày như viêm loét và chướng bụng. Người bị stress công việc thường gặp rối loạn tiêu hóa và hội chứng ruột kích thích, kèm theo đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy.
Bệnh tim mạch
Stress công việc cường độ cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp. Cơ chế làm việc của stress này thường liên quan đến việc tăng sản xuất cortisol, một hormone có thể gây ra béo phì, cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.
Cách giảm thiểu tình trạng stress công việc
Để tránh những ảnh hưởng tiêu cực của stress công việc kéo dài đối với sức khỏe, bạn có thể:
- Lên kế hoạch công việc: Tạo ra một bảng kế hoạch công việc để ưu tiên nhiệm vụ cần hoàn thành và phân chia thời gian hiệu quả. Điều này giúp giảm áp lực và tăng khả năng tập trung. Hãy dành thời gian cho những tình huống bất ngờ và hoạt động giải trí.
- Tìm lại hứng thú và thư giãn: Dành thời gian cho sở thích cá nhân như xem phim, nghe nhạc, hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và nạp lại năng lượng.
- Học cách từ chối: Biết từ chối là cách hiệu quả để tránh những gánh nặng không cần thiết. Đừng ngần ngại từ chối những yêu cầu mà bạn không thể đảm nhận.
- Chia sẻ cảm xúc: Hãy nói ra những căng thẳng và lo lắng của bạn với người thân hoặc bạn bè. Chia sẻ có thể giúp giảm bớt áp lực và tìm ra giải pháp cho vấn đề.
Nhớ rằng, không nên bỏ qua stress công việc kéo dài vì nó có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn gặp phải stress và không thể tự giải quyết, hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để có giải pháp hiệu quả.
