Hệ miễn dịch giữ vai trò then chốt trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và duy trì sức khỏe toàn diện. Vì vậy, việc làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ một cách hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh.

Hệ miễn dịch yếu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, dưới đây là những ảnh hưởng mà hệ miễn dịch suy yếu có thể gây ra cho trẻ em:
- Trẻ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, viêm họng, viêm mũi và nhiễm trùng đường hô hấp.
- Hệ miễn dịch suy giảm làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, khiến nguy cơ mắc bệnh tăng cao.
- Quá trình hồi phục sau khi nhiễm bệnh kéo dài hơn và có thể cần sự can thiệp y tế tích cực.
- Nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như viêm nhiễm hoặc tiểu đường có thể gia tăng.
- Trẻ dễ bị tác động bởi các yếu tố môi trường độc hại do khả năng đề kháng giảm.
Tình trạng hệ miễn dịch yếu ở trẻ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như: di truyền, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc môi trường sống không đảm bảo. Để cải thiện sức khỏe cho trẻ, cần duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung đủ dưỡng chất và hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây hại.
Các phương pháp nâng cao hệ miễn dịch ở trẻ
Thông qua chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Bố mẹ có thể áp dụng các cách sau:
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Đảm bảo trẻ nhận đủ protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp, cùng vitamin C (cam, dâu, kiwi) và vitamin D (cá hồi, trứng, thịt gà).
- Tăng cường chất chống oxy hóa: Các thực phẩm như dầu ô-liu, rau cải xanh, cà chua giúp bảo vệ tế bào và phòng ngừa bệnh.
- Cung cấp omega-3: Axit béo trong cá hồi, dầu cá hỗ trợ giảm viêm và cải thiện miễn dịch.
- Bổ sung probiotics: Sữa chua và thực phẩm lên men giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột.
- Hạn chế đường, chất béo xấu: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ để ổn định đường huyết, hỗ trợ miễn dịch.
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch.
Nâng cao hệ miễn dịch ở trẻ bằng các chất bổ sung

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, mặc dù thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho hệ miễn dịch, nhưng trong một số trường hợp, trẻ không nhận đủ các chất cần thiết. Vì vậy, bố mẹ nên cân nhắc bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt với trẻ suy dinh dưỡng, biếng ăn hoặc chán ăn.
Ví dụ, bố mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung vitamin D cho trẻ, đặc biệt khi chế độ ăn hoặc ánh nắng không đủ đáp ứng nhu cầu. Lượng vitamin D cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ:
- Trẻ sơ sinh: Nhu cầu vitamin D là 400 IU mỗi ngày, thường được đáp ứng qua ánh sáng mặt trời, sữa mẹ, hoặc sữa công thức.
- Trẻ từ 1 đến 18 tuổi: Cần khoảng 600 IU mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, sức khỏe và mức tiêu thụ từ thức ăn.
Thông qua chế độ vận động
Duy trì vận động và thể dục thể thao đều đặn là yếu tố quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
- Phụ huynh nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động hàng ngày như đi bộ, đạp xe, nhảy dây, hoặc đánh bóng. Những hoạt động này không chỉ cải thiện lưu thông máu và cung cấp năng lượng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn trong việc tiêu diệt vi khuẩn và các tế bào gây hại.
- Bố mẹ có thể hướng dẫn trẻ tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp như bơi lội.
- Hoạt động ngoài trời giúp trẻ hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần, cân bằng năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Thông qua chế độ nghỉ ngơi
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể trẻ được phục hồi và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là một số cách giúp trẻ có chế độ nghỉ ngơi hợp lý:
- Đảm bảo trẻ ngủ đủ thời gian theo độ tuổi, vì trẻ nhỏ cần nhiều giấc ngủ hơn trẻ lớn. Giấc ngủ đều đặn hỗ trợ sản xuất hormone kiểm soát cảm giác đói và no.
- Trước giờ ngủ, bố mẹ có thể đọc sách, bật nhạc nhẹ để giúp trẻ dễ dàng thư giãn và chuẩn bị vào giấc ngủ.
- Thiết lập thói quen trước khi ngủ như đánh răng, đọc sách hoặc nghe nhạc để trẻ nhận biết thời gian đi ngủ.
- Tránh các hoạt động mạnh hoặc chơi đùa quá mức gần giờ đi ngủ.
- Khi trẻ bị bệnh hoặc mệt mỏi, hãy tăng thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.