Vitamin B3 là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ thần kinh, cải thiện tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh. Trong ngành làm đẹp, Vitamin B3 được sử dụng rộng rãi. Vậy, Vitamin B3 mang lại những lợi ích gì cho làn da?
Công dụng của Vitamin B3 đối với làn da
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, nhiều người thắc mắc về tác dụng của Vitamin B3 đối với da. Vitamin B3, còn gọi là Niacinamide, là thành phần phổ biến trong sản phẩm chăm sóc da nhờ vào những lợi ích sau:
- Giảm viêm, mẩn đỏ và mụn: Vitamin B3 giúp làm dịu các mẩn đỏ trên da và giảm viêm, đồng thời cải thiện tình trạng mụn. Hợp chất này tạo hàng rào bảo vệ, ngăn ngừa bụi bẩn và tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời xâm nhập vào da. Nó cũng duy trì độ ẩm, làm thu nhỏ lỗ chân lông và mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
- Tạo độ ẩm: Vitamin B3 kích thích sản xuất Ceramide, giúp da duy trì độ ẩm, giảm tình trạng khô, tróc vảy và nứt nẻ do thời tiết thay đổi.
- Giảm nếp nhăn và chống lão hóa: Niacinamide ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn, thúc đẩy sản xuất Keratin, giúp da chắc khỏe và làm mờ nếp nhăn. Là hợp chất chống oxy hóa mạnh, Vitamin B3 bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và hỗ trợ ngăn ngừa triệu chứng lão hóa.
- Tăng độ đàn hồi: Vitamin B3 hỗ trợ sản xuất Collagen và Elastin, hai hợp chất quan trọng giúp da đàn hồi và mềm mại. Collagen cũng làm mờ vết thâm, giúp da sáng màu và đều màu hơn.
- Điều tiết dầu: Vitamin B3 kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa sự tiết dầu quá mức, giúp làn da không bị bóng nhờn.
Vitamin B3 có công dụng gì đối vơi cơ thể?
Ngoài việc hiểu tác dụng của Vitamin B3 đối với da, bạn cũng nên biết các lợi ích khác của Niacinamide cho cơ thể:
- Giảm Cholesterol trong máu: Vitamin B3 giúp cân bằng lipid máu, giảm Cholesterol xấu, tăng Cholesterol tốt, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin B3 không chỉ kiểm soát Cholesterol mà còn cải thiện tình trạng xơ cứng động mạch, giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
- Hỗ trợ điều trị đái tháo đường: Vitamin B3 giúp cải thiện triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường loại 1, và ngăn ngừa biến chứng liên quan đến tim mạch ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.
- Tăng cường chức năng não: Vitamin B3 tham gia vào việc sản xuất NAD và NADP, cung cấp năng lượng cho não và hỗ trợ điều trị các rối loạn như tâm thần phân liệt, sương mù não và Alzheimer.
- Cải thiện triệu chứng viêm khớp: Vitamin B3 giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động, hạn chế việc sử dụng thuốc chống viêm Corticosteroid ở bệnh nhân viêm khớp.
- Điều trị bệnh Pellagra: Vitamin B3 là điều trị chính cho bệnh Pellagra, một tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng của vitamin này.
Các loại thực phẩm giàu Vitamin B3
Theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, cơ thể không tự tổng hợp được Vitamin B3, vì vậy cần bổ sung từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên bổ sung Vitamin B3 qua chế độ dinh dưỡng để đảm bảo an toàn. Việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm hỗ trợ khác nên chỉ thực hiện khi có sự chỉ định của chuyên gia y tế.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu Vitamin B3 bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày:
- Gan động vật: Cung cấp nhiều Vitamin B3, với 85g gan nấu chín đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin B3 cho nữ giới và 91% nhu cầu cho nam giới trưởng thành. Tuy nhiên, không nên ăn gan quá thường xuyên do hàm lượng chất béo cao, đặc biệt là với người bị mỡ máu.
- Cá hồi: Là nguồn dinh dưỡng phong phú giúp cân bằng chế độ ăn, phòng ngừa bệnh tim mạch và hỗ trợ hệ miễn dịch.
- Thịt bò: Cung cấp Vitamin B3 cùng nhiều dưỡng chất khác như sắt, Vitamin B12 và protein.
- Ức gà: 85g ức gà nấu chín cung cấp khoảng 11,4mg Vitamin B3, đáp ứng 71% nhu cầu của nam giới và 81% nhu cầu của nữ giới trưởng thành.
- Thịt heo: Nguồn bổ sung Vitamin B3 hiệu quả, nên ưu tiên chọn thịt heo nạc thăn hoặc sườn nạc vì chứa nhiều Vitamin B3.
- Quả bơ: Trung bình cung cấp khoảng 3,5mg Vitamin B3 mỗi quả, cùng với chất xơ, chất béo, khoáng chất và các vitamin quan trọng khác.
Hy vọng thông tin về tác dụng của Vitamin B3 cho da đã giúp bạn hiểu rõ hơn. Bên cạnh việc bổ sung Vitamin B3 qua thực phẩm, bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu tự nhiên và chọn mỹ phẩm chứa Vitamin B3 để chăm sóc da hiệu quả.
