Omega-3 là một hợp chất nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ tác động của Omega-3 đối với làn da. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của Omega-3 cho làn da cũng như cách bổ sung một cách an toàn và hiệu quả.
Omega-3 có từ đâu?
Theo chia sẻ từ Thầy Nguyễn Quốc Trung – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, dù Omega-3 không phải là một hợp chất xa lạ, nhưng vẫn có nhiều người chưa biết Omega-3 có mặt trong những loại thực phẩm nào. Omega-3 thuộc nhóm chất béo không bão hòa và được chia thành hai loại chính:
- Omega-3 thiết yếu: Đây là hợp chất ALA (Acid Alpha Linolenic). Cơ thể không thể tự tổng hợp loại acid này, vì vậy cần bổ sung qua thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, và óc chó.
- Omega-3 chuỗi dài: Bao gồm hai loại phổ biến là EPA (Acid Eicosapentaenoic) và DHA (Acid Docosahexaenoic), thường có nhiều trong lớp mỡ dưới da của một số loài cá và các thực phẩm khác như tảo và hải sản.
Một số loại thực phẩm giàu Omega-3 mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá thu, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối, hàu, hạt lanh, hạt chia, óc chó và đậu nành.
Các tác dụng của Omega-3 đối với làn da
Omega-3 được xem là “thần dược” cho sức khỏe làn da của phái đẹp. Dưới đây là năm tác dụng nổi bật của Omega-3 mà bạn không nên bỏ qua:
- Tăng cường sức khỏe cho da: Omega-3 cung cấp dưỡng chất thiết yếu, giúp loại bỏ tình trạng sừng hóa và mang lại làn da khỏe mạnh, mềm mại, hồng hào. Việc nuôi dưỡng từ bên trong này rất quan trọng cho vẻ đẹp bền lâu.
- Làm chậm quá trình lão hóa: EPA trong Omega-3 có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của gốc tự do và tia cực tím. Điều này giúp chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho làn da luôn trẻ trung.
- Dưỡng ẩm: Omega-3 có khả năng cải thiện chuyển hóa chất béo dưới da và điều chỉnh hoạt động tiết nhờn, cung cấp độ ẩm tự nhiên mà không gây bóng nhờn. Tác dụng này rất hữu ích cho những người gặp tình trạng viêm da, vảy nến hay da khô.
- Giảm thâm: Omega-3 thúc đẩy tái tạo da và sản xuất collagen, giúp da trở nên đều màu và cải thiện tình trạng thâm. Điều này đặc biệt có lợi cho các vết thâm do côn trùng đốt hoặc trẻ nhỏ bị thâm do mặc tã.
- Ngăn ngừa ung thư da: Omega-3 chuỗi dài bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím và có khả năng ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư da, giúp bảo vệ làn da khỏi rủi ro tiềm ẩn.
Omega-3 có công dụng gì đối với sức khỏe?
Cô Trương Thị Thanh Nga – hiện đang công tác tại Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, ngoài những tác dụng với làn da đã đề cập, việc bổ sung Omega-3 thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác:
- Đối với bà bầu và trẻ sơ sinh: Omega-3 hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi, tăng cường sức đề kháng cho mẹ và giảm nguy cơ sinh non.
- Giảm đau nhức xương khớp: Omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau nhức và tê cứng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
- Giảm nguy cơ thuyên tắc mạch: Hợp chất này giúp hạ nồng độ cholesterol trong máu, giảm khả năng hình thành mảng bám gây tắc nghẽn mạch, đồng thời ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tốt cho thị lực: DHA trong Omega-3 là một phần quan trọng của cấu trúc võng mạc, góp phần vào sự phát triển thị lực.
- Hỗ trợ miễn dịch: Omega-3 có tính chống viêm, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Những lợi ích này cho thấy tầm quan trọng của Omega-3 trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.
Làm thế nào để bổ sung Omega-3 cho da?
Omega-3 chủ yếu có trong một số loại cá biển. Hiệp Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá hai lần mỗi tuần để bổ sung Omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và bảo vệ làn da. Ngoài việc sử dụng thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung Omega-3 qua dầu cá hoặc dầu tảo. Tuy nhiên, khi bổ sung, cần lưu ý những điểm sau:
- Tuân thủ liều lượng: Liều khuyến cáo cho người trưởng thành khỏe mạnh là từ 250 – 500mg/ngày.
- Uống sau bữa ăn: Nên sử dụng Omega-3 sau bữa ăn để đạt hiệu quả tối ưu.
- Thông báo cho bác sĩ: Nếu đang dùng thuốc, bao gồm cả thuốc tránh thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu cá hoặc dầu tảo.
- Chọn sản phẩm uy tín: Mua tại các cửa hàng hoặc thương hiệu đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng.
- Kiểm tra phản ứng của cơ thể: Nếu có dấu hiệu bất thường sau khi sử dụng, hãy ngừng ngay và liên hệ bác sĩ.
Mặc dù Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, việc bổ sung cần phải khoa học. Dùng quá liều có thể gây tác dụng phụ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
