Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và kéo dài thời gian dài có thể gây ra sự mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên giúp chống lại mất ngủ mà bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình.
Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, khi bạn nằm xuống để nghỉ ngơi, cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo năng lượng. Người trưởng thành thường cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và cảm thấy sảng khoái. Các triệu chứng của mất ngủ bao gồm khó ngủ, dễ tỉnh giấc trong đêm và khó ngủ lại sau khi tỉnh dậy, cảm giác mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy.
Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, bao gồm:
- Áp lực và căng thẳng quá mức.
- Thay đổi trong lịch làm việc hoặc sự chênh lệch múi giờ có thể làm rối loạn giấc ngủ.
- Sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê, trà, hoặc thuốc lá.
- Ăn uống quá sát giờ ngủ hoặc ăn quá no có thể gây khó chịu và dẫn đến mất ngủ.
- Môi trường ngủ không lý tưởng, bao gồm ánh sáng quá nhiều, độ ẩm cao, nhiệt độ không phù hợp, và tiếng ồn.
- Có những bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, bệnh tim mạch, vấn đề về tuyến giáp, hoặc trầm cảm cũng có thể gây ra mất ngủ.
Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, bao gồm:
- Mệt mỏi, uể oải, và thiếu tập trung.
- Tăng cảm giác căng thẳng và rối loạn tâm trạng.
- Giảm hiệu suất làm việc và học tập.
- Tăng nguy cơ tai nạn đặc biệt là đối với những người cần tập trung cao trong công việc.
5 cách tự nhiên giúp giải quyết tình trạng mất ngủ
Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cũng cho biết thêm, để điều trị mất ngủ một cách hiệu quả, quan trọng nhất là phải xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này một cách chính xác. Trong trường hợp mất ngủ là do các bệnh lý, việc điều trị bệnh lý đó là cần thiết để đảm bảo có giấc ngủ đủ và sâu, từ đó giữ gìn sức khỏe tốt. Đối với những trường hợp mất ngủ do căng thẳng trong công việc, thay đổi múi giờ, hoặc những nguyên nhân đơn giản khác, có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên sau đây:
- Sử dụng tinh dầu hoa oải hương: Xịt tinh dầu hoa oải hương lên gối hoặc uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
- Tập yoga: Một số động tác yoga có thể giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Thực hiện thường xuyên và đúng cách dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có thể mang lại hiệu quả cao hơn.
- Hạn chế ngủ ban ngày: Đối với những người thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, việc ngủ nhiều vào ban ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì lịch trình sinh hoạt bình thường vào ban ngày để hỗ trợ quá trình ngủ vào ban đêm.
- Tuân thủ lịch trình ngủ: Điều này bao gồm việc thực hiện giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào các ngày nghỉ. Điều này giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả.
- Mát-xa: Kỹ thuật mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, từ đó hỗ trợ trong việc chống lại mất ngủ. Đặc biệt, những người thường xuyên lo lắng hoặc mắc trầm cảm cần xem xét việc áp dụng liệu pháp này.
Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ
Ngoài 5 phương pháp tự nhiên chống mất ngủ đã đề cập, cải thiện chế độ ăn uống cũng quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Ăn các thực phẩm như cá béo, yến mạch, kiwi, hạnh nhân, óc chó và uống trà như hoa cúc, đậu biếc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể. Tránh các thực phẩm chứa caffeine, thực phẩm cay, nóng và giàu dầu mỡ để hạn chế mất ngủ. Thường xuyên tập thể dục như đạp xe, chạy bộ, yoga, bơi lội giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ. Nhớ không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Nếu mất ngủ vẫn kéo dài sau khi thực hiện các biện pháp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.gia y tế là cần thiết để đảm bảo sức khỏe và tránh những tác động nghiêm trọng từ mất ngủ.
