Đau cơ không phải là hiện tượng lạ với mọi người. Mặc dù không đe dọa tính mạng, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và là dấu hiệu của một số vấn đề tiềm ẩn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích về nguyên nhân và cách giảm đau cơ một cách an toàn.
Đau cơ và những triệu chứng đi kèm
Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Phục hồi chức năng TPHCM, đau cơ là cảm giác đau và căng cơ bắp, thường xuất hiện sau khi bạn vận động quá mức. Cơ bắp bao gồm gân, dây chằng và mô mềm liên kết cơ xương với các cơ quan khác trong cơ thể, do đó có thể gây đau ở nhiều vị trí như vai, cổ và chân.
Mức độ đau cơ có thể từ nhẹ đến nặng, và biểu hiện qua:
- Đau cơ ngay cả khi nghỉ ngơi;
- Sự suy yếu trong việc vận động;
- Đau khớp và mệt mỏi cơ bắp;
- Sưng viêm hoặc bầm tím ở vùng bị tổn thương;
- Sốt;
- Cảm giác đau tăng khi vận động các vùng cơ bị đau.
Trong trường hợp đau cơ từ nhẹ đến vừa, thường tự khỏi sau vài ngày hoặc tuần. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, việc phục hồi có thể mất thời gian lâu hơn, đôi khi cần điều trị chuyên sâu và kéo dài trong vài tháng.
Cách phân biệt giữa đau cơ do luyện tập và đau cơ do bệnh lý
Đau cơ do luyện tập
Hầu hết các trường hợp đau cơ sau luyện tập thường xuất phát từ việc thiếu việc khởi động cơ thể đúng cách, làm ấm cơ trước khi vận động, hoặc giúp cơ thể hạ nhiệt sau khi kết thúc bài tập.
Thường thì khi tập luyện, đặc biệt là với những bài tập mới hoặc có cường độ cao hơn, bạn có thể gặp phải đau và mệt mỏi cơ bắp trong vài ngày sau đó. Nguyên nhân là do sợi cơ và mô liên kết bị nhỏ rách trong quá trình tập luyện.
Người bị đau cơ sau luyện tập thường có các triệu chứng như: cơn đau giảm dần và có thể hết sau vài ngày hoặc 1-2 tuần. Nếu tiếp tục tập luyện với cùng cường độ, đau và mệt mỏi cơ bắp sẽ dần giảm đi.
Đau cơ do bệnh lý
Theo các Kỹ thuật viên Ngành Phục hồi chức năng TPHCM cho biết, nếu đau nhức cơ bắp kéo dài hơn 2 tuần mà không cải thiện, và cảm giác đau tăng lên gây hạn chế về khả năng vận động và đi lại, có thể là dấu hiệu của những tình trạng bệnh lý sau:
- Viêm khớp: Biểu hiện bao gồm co rút cơ bắp tại vị trí viêm.
- Cảm cúm: Virus cúm khiến cơ thể tiết ra cytokine, gây viêm và đau nhức cơ bắp.
- Nhiễm trùng: Triệu chứng bao gồm sưng đỏ tại vùng đau và sốt liên tục.
- Đau xơ cơ: Đau xuất hiện ở cả hai bên thân, gồm phần trên và dưới thắt lưng, gây mất ngủ và mệt mỏi.
- Hội chứng đau cân cơ: Gây đau khi nhấn vào điểm trigger, không liên quan đến vùng bị đau ban đầu.
- Tiêu cơ vân: Xảy ra khi cơ bắp bị phá hủy, protein rò rỉ vào máu gây hại cho thận, có triệu chứng như cứng cơ và nước tiểu đậm màu.
Bí quyết giảm đau cơ an toàn và hiệu quả
Dưới đây là một số phương pháp hữu ích để giảm triệu chứng đau nhức và khó chịu do đau cơ gây ra:
- Nghỉ ngơi và sử dụng chườm lạnh: Hãy để cơ bắp nghỉ ít nhất 48 giờ sau khi tập luyện để cho phép chúng phục hồi. Chườm lạnh có thể giúp giảm co rút và sưng đau. Hãy lặp lại quy trình này cho đến khi triệu chứng cải thiện.
- Khởi động cơ thể trước khi tập luyện: Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, hãy khởi động cơ thể và kéo giãn cơ bắp một cách cẩn thận. Làm điều này cả trước và sau mỗi buổi tập để cải thiện tuần hoàn máu và tránh đau cơ.
- Vận động nhẹ nhàng và thực hiện đúng động tác: Chọn những bài tập có cường độ phù hợp và thực hiện chúng đúng cách để giảm thiểu nguy cơ đau và mệt mỏi cơ bắp.
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường ăn uống chứa carbs và protein sau mỗi buổi tập. Thức ăn như bơ đậu phộng, sữa, chuối, bánh mì, socola, và sinh tố trái cây đều cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp hồi phục sau tập luyện.
- Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước để tái tạo sức mạnh và bù đắp lượng nước mất đi do tiêu hao mồ hôi. Điều này giúp giảm đau cơ và nguy cơ chóng mặt, mệt mỏi.
- Sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol, hoặc thuốc dán methyl salicylate.
Nếu tình trạng đau cơ không giảm sau khi áp dụng những biện pháp trên và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và hoạt động hàng ngày, bạn nên thăm bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn điều trị phù hợp.
