Đầy hơi khó tiêu là tình trạng phổ biến mà hầu như ai cũng từng trải qua. Tuy nhiên, nguyên nhân gây ra có thể khác nhau ở mỗi người. Vậy có thể khắc phục đầy hơi, khó tiêu tại nhà không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây ra đầy hơi khó tiêu
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, đầy hơi, khó tiêu là cảm giác căng tức bụng, có thể kèm đau nhẹ, thường xảy ra khi ăn quá nhanh, không nhai kỹ hoặc ăn quá nhiều, khiến hệ tiêu hóa chịu áp lực và hoạt động chậm lại. Tình trạng này có thể do rối loạn chuyển hóa hoặc bệnh lý tiêu hóa, với các nguyên nhân phổ biến sau:
- Tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ, tinh bột, đạm khiến dạ dày không tiêu hóa hết, gây ứ đọng thức ăn.
- Ăn đồ cay nóng, dùng chất kích thích, uống rượu bia, nằm ngay sau ăn, nhai không kỹ khiến đường ruột khó tiêu hóa thức ăn.
- Rối loạn tiêu hóa, bệnh gan, táo bón, mất nước, dị ứng thực phẩm.
- Vi khuẩn phát triển quá mức trong ruột non.
- Bệnh lý tiêu hóa như viêm loét dạ dày, nhiễm trùng, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng.
- Sử dụng thuốc giảm đau, kháng sinh làm suy giảm lợi khuẩn, tạo điều kiện cho hại khuẩn phát triển.
Cách chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà
Chườm ấm
Nếu đầy bụng khó tiêu do viêm dạ dày, táo bón hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, có thể cải thiện bằng cách dùng túi chườm nhiệt đặt bên ngoài áo trong khoảng 30 phút. Kết hợp chườm ấm với massage theo chuyển động tròn quanh bụng giúp điều hòa nhu động ruột, giảm đầy hơi và khó tiêu.
Uống baking soda
Baking soda có chứa natri hidrocacbonat giúp trung hòa axit dạ dày, giảm triệu chứng đầy hơi. Hòa tan 1/4 thìa canh baking soda vào cốc nước ấm và uống. Lưu ý không dùng bất kỳ loại thuốc nào trong vòng 2 giờ sau khi uống baking soda.
Áp dụng chế độ ăn BRAT
BRAT là chế độ ăn với thực phẩm dễ tiêu hóa, thanh đạm. Bắt đầu với lượng nhỏ và uống nhiều nước trong ngày. Khi cơ thể thích nghi, có thể bổ sung nước ép táo, nước hầm gà để tăng cường dinh dưỡng. Ngoài ra, yến mạch, khoai tây luộc và trà thảo mộc cũng là lựa chọn tốt.
Bổ sung chất xơ
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa, giúp đường ruột hấp thụ nước tốt hơn, làm phân mềm và dễ đào thải. Nên ăn các loại đậu, yến mạch, táo, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ để cải thiện tiêu hóa.
Dùng gừng
Gừng là dược liệu tốt cho tiêu hóa, có thể sử dụng theo nhiều cách:
- Nhai trực tiếp vài lát gừng tươi.
- Giã nhuyễn gừng tươi, pha với nước nóng và thêm mật ong để uống.
- Hãm 10g gừng khô với 100ml nước sôi rồi chắt nước uống.
Bổ sung men vi sinh
Hệ tiêu hóa cần lợi khuẩn để hoạt động hiệu quả. Nếu mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, nên bổ sung men vi sinh hoặc ăn thực phẩm giàu men vi sinh như kim chi, sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa.
Massage bụng
Dùng ngón trỏ và giữa massage theo chiều kim đồng hồ từ sườn phải sang trái, đi xuống, rồi quay lại điểm ban đầu. Có thể kết hợp xoa dầu nóng để tăng hiệu quả, giúp giảm đầy hơi nhanh chóng.
Tập yoga
Một số bài tập yoga giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa:
- Tư thế cánh cung: Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân, gập gối và giữ mắt cá chân bằng tay, nâng phần thân lên. Hít thở sâu 5 lần, lặp lại 10 lần.
- Tư thế thả khí: Nằm ngửa, co gối, nghiêng qua trái rồi phải, giữ tư thế vài giây rồi lặp lại 10 lần.
Chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà cần lưu ý gì?
Đầy hơi khó tiêu liên quan đến chức năng vận chuyển và tiêu hóa thức ăn. Các biện pháp khắc phục tại nhà chỉ phù hợp với những trường hợp không thường xuyên xảy ra và triệu chứng không kéo dài. Nếu đã áp dụng mà không cải thiện hoặc xuất hiện các dấu hiệu sau, cần thăm khám bác sĩ ngay:
- Thay đổi vị giác, chán ăn.
- Đại tiện nhiều lần trong ngày.
- Phân lẫn chất nhầy màu nâu, máu hoặc không thành khuôn.
- Táo bón kéo dài.
- Thường xuyên buồn nôn.
- Sốt cao.
- Giảm cân nhanh, đột ngột.
- Đau bụng dữ dội.
