Nội tiết tố ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, sinh lý và vẻ đẹp của phụ nữ. Đó là lý do tại sao việc điều hòa nội tiết tố trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Dưới đây là một số bí quyết mà bài viết muốn chia sẻ với bạn đọc, để bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay!
Vì sao dẫn đến rối loạn nội tiết tố
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, để điều hòa nội tiết tố một cách hiệu quả, trước hết, chị em cần hiểu rõ về các nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.
- Stress và áp lực kéo dài: Cuộc sống đầy áp lực thường khiến phụ nữ trải qua tình trạng căng thẳng liên tục từ công việc, tài chính, gia đình, hoặc mối quan hệ xã hội. Stress có thể làm giảm hormone Progesterone và tăng hormone Estrogen, gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố và suy giảm hoạt động của tuyến yên và buồng trứng.
- Chế độ dinh dưỡng không cân đối: Rối loạn nội tiết tố thường xảy ra ở những người có chế độ dinh dưỡng không cân đối, hoặc ăn kiêng quá mức hoặc không đúng cách. Thói quen ăn thức ăn nhanh, đồ hộp chế biến sẵn cũng có thể gây ra tình trạng này, khiến hàm lượng hormone Estrogen trong cơ thể biến động không ổn định.
- Lạm dụng thực phẩm chức năng: Một số phụ nữ lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để điều hòa nội tiết tố mà không có sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia. Sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc và chất lượng có thể gây ra mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.
- Sử dụng thuốc tránh thai không đúng cách: Lạm dụng hoặc sử dụng thuốc tránh thai một cách không đúng cách có thể gây ra rối loạn nội tiết tố và suy giảm chức năng sinh sản. Điều này có thể gây ra xuất huyết âm đạo bất thường, khó thụ thai, sảy thai, và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cuộc sống gia đình.
Phương pháp điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn
Thực tế, việc điều hòa nội tiết tố không phải là điều quá phức tạp. Chị em chỉ cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản về chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để duy trì sự cân bằng này. Dưới đây là một số phương pháp chi tiết:
Giấc ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy cố gắng đảm bảo ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để tăng cường cân bằng nội tiết tố.
Vận động thể chất:
Duy trì lịch trình vận động thể chất đều đặn, bao gồm ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sản sinh hormone có ích và giảm căng thẳng.
Chế độ ăn uống cân đối:
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đồ ăn chứa đường và chất béo bão hòa. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
Hạn chế stress:
Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Hãy tìm kiếm các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền, hoặc thậm chí chỉ là việc đọc sách hoặc nghe nhạc để giảm bớt căng thẳng.
Tránh thuốc tránh thai không cần thiết:
Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, dử dụng thuốc tránh thai chỉ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ra rối loạn nội tiết tố và tác dụng phụ khác.
Quản lý cân nặng:
Duy trì cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và vận động thường xuyên. Sự cân bằng trong cân nặng cũng giúp duy trì sự ổn định về nội tiết tố.
Tối ưu hóa việc quản lý stress:
Hãy áp dụng các kỹ thuật quản lý stress như thiền, yoga, hoặc tập trung vào hoạt động giải trí để giảm bớt căng thẳng và duy trì cân bằng nội tiết tố.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nội tiết tố của chị em. Để đạt được sự cân bằng này, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối là vô cùng quan trọng.
Khi nào cần đi khám khi bị rối loạn nội tiết tố
Gần như tất cả chị em đều có khả năng gặp phải rối loạn nội tiết tố, tuy nhiên, điều quan trọng là mức độ và thời gian mà rối loạn này kéo dài. Trong trường hợp nghiêm trọng, chị em có thể trải qua những biểu hiện và triệu chứng sau đây:
- Rối loạn cảm xúc: Thường xuyên cảm thấy lo lắng, bất an, căng thẳng, và mệt mỏi.
- Tình trạng bốc hỏa, cáu kỉnh, và gắt gỏng.
- Vấn đề về giấc ngủ, gặp khó khăn trong việc zzz…
- Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt thưa hơn hoặc kéo dài hơn thường xuyên.
- Sự thay đổi về da và tóc: Da trở nên khô ráp, tóc gãy rụng.
- Giảm ham muốn tình dục và cảm giác đau rát khi gần gũi.
- Chảy máu âm đạo không bình thường.
- Vấn đề về sinh sản: Khó thụ thai và dễ sảy thai.
Trong những tình huống trên, ngoài việc áp dụng các phương pháp điều hòa nội tiết tố tự nhiên như đã đề cập, chị em cũng nên proactively đi khám sớm. Không nên để tình trạng này kéo dài vì nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
