Suy giảm trí nhớ không chỉ làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để cải thiện trí nhớ, giúp người bệnh cảm thấy minh mẫn và khỏe mạnh hơn.
Những nguyên nhân gây ra suy giảm trí nhớ
Theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, người mắc suy giảm trí nhớ thường trải qua những biểu hiện như quên những nhiệm vụ hàng ngày, mất ký ức quan trọng, hay thậm chí là quên đường về nhà và ngay cả những điều vừa nói. Ngoài ra, họ cũng gặp khó khăn trong việc diễn đạt bằng lời nói và thường có sự thay đổi trong tâm trạng, có thể trở nên cáu gắt một cách không lý do.
Để cải thiện trí nhớ hiệu quả, trước hết cần xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Thoái hóa tế bào thần kinh: Sự sụt giảm tự nhiên của số lượng tế bào thần kinh trong não bộ có thể gây ra suy giảm trí nhớ, đặc biệt là sau tuổi 25 khi mỗi ngày có hàng nghìn tế bào thần kinh chết và không được thay thế.
- Tăng sinh các gốc tự do: Các gốc tự do không ổn định có thể tấn công các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả não bộ, gây suy giảm trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác như Alzheimer và đột quỵ.
- Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ thường xuyên có thể gây ra mất trí nhớ ngắn hạn, vì khi ngủ, não bộ lưu trữ thông tin và tái tạo năng lượng.
- Căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra tăng sinh các gốc tự do, tấn công não bộ và gây ra suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng.
- Thiếu dinh dưỡng: Sắt và vitamin nhóm B là những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe não bộ, và thiếu chúng có thể gây ra suy giảm trí nhớ.
- Bệnh lý và thuốc điều trị: Các bệnh lý như bệnh tim mạch, xương khớp, gan, thận, cũng như sử dụng thuốc điều trị dài hạn có thể gây ra suy giảm trí nhớ bằng cách ảnh hưởng đến lưu thông máu và cung cấp máu cho não bộ.
Các phương pháp hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ
Hiện nay, mặc dù chưa có loại thuốc đặc trị cho bệnh suy giảm trí nhớ, nhưng các bác sĩ vẫn có thể đề xuất một số loại thuốc bổ thần kinh hoặc tăng cường tuần hoàn máu tùy theo nguyên nhân gây bệnh. Để đạt hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu tác dụng phụ, việc sử dụng thuốc cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đảm bảo liều lượng và thời gian sử dụng chính xác.
Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết thêm, ngoài việc sử dụng thuốc, có những phương pháp tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ mà nhiều người áp dụng như sau:
Duy trì chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất:
Các chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và chống lại các gốc tự do. Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt óc chó, bơ, hạt lanh, lòng đỏ trứng; thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như ớt chuông, hành tây, quả mọng, bông cải xanh, nghệ, rau thơm; cá béo như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ; cũng như đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, nhưng cần sử dụng với lượng vừa phải và không lạm dụng. Ngoài ra, có thể bổ sung rong biển, socola đen, lúa mì vào chế độ ăn hàng ngày.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc:
Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có tác động tích cực đến não bộ, giúp cải thiện trí nhớ. Các phương pháp giúp ngủ ngon giấc bao gồm giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ bằng cách tập thiền, yoga hoặc nghe nhạc, và có thể ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày.
Rèn luyện não bộ bằng các bài tập đặc biệt:
Thực hiện các bài tập đặc biệt như tập chơi cờ vua, giải đoán ô chữ, vẽ tranh, khiêu vũ để giữ cho bộ não khỏe mạnh và linh hoạt.
Tập thể dục hàng ngày:
Tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến não, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ, giảm căng thẳng và mệt mỏi, cũng như giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tích cực giao tiếp:
Giao tiếp với mọi người xung quanh có thể giúp cải thiện tinh thần và chức năng não bộ. Khi kết nối với những người tích cực, cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, giúp cải thiện khả năng nhận thức và hoạt động của não bộ.
Mặc dù có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và xu hướng này có dấu hiệu trẻ hóa, nhưng các biện pháp cải thiện trí nhớ trên có thể mang lại kết quả tích cực đối với sức khỏe tinh thần và cơ thể.
