Dùng điện thoại trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen và sở thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu được những tác động tiêu cực của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đối với sức khỏe của mình, có lẽ bạn sẽ suy nghĩ về việc thay đổi thói quen này.
Tác hại của việc lạm dụng điện thoại
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, tại Hội nghị Mỹ Latinh ACC 2019, một nghiên cứu đã được công bố, chỉ ra rằng sinh viên sử dụng điện thoại quá 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch tăng lên đến 43%. Các nghiên cứu từ Đại học Harvard cũng chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây khó ngủ và ức chế tiết hormone melatonin.
Hơn nữa, AMDF – Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mỹ cũng đã khuyến cáo rằng tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây tổn thương cho võng mạc và ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực.
Các tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ không chỉ là một thói quen phổ biến mà còn mang theo những tác hại đáng kể mà nhiều người chưa nhận thức được:
Phá hủy giấc ngủ:
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm ức chế não bộ và làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây khó ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cơ thể mệt mỏi và uể oải:
Khó ngủ khiến cơ thể thiếu năng lượng, kém tập trung và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Tăng nguy cơ trầm cảm:
Sự mất ngủ có thể gây suy giảm nồng độ hormone melatonin, tăng nguy cơ mắc trầm cảm và rối loạn cảm xúc.
Áp lực cho mắt:
Sử dụng điện thoại trong bóng tối tăng áp lực cho mắt và gây suy giảm chức năng mắt.
Trí nhớ giảm sút:
Tiếp xúc với ánh sáng điện thoại có thể làm giảm khả năng phòng vệ của não, ảnh hưởng đến trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
Gây hại cho da:
Theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, màn hình điện thoại chứa nhiều vi khuẩn, khi tiếp xúc có thể gây mụn và kích ứng da, đồng thời gây lão hóa da mặt.
Hội chứng Nomophobia:
Lo lắng và sợ hãi khi không có điện thoại, ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của người dùng.
Suy giảm hệ miễn dịch:
Melatonin bị ức chế có thể làm giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Gây ung thư:
Sự suy giảm melatonin và tác động của bức xạ từ điện thoại có thể tăng nguy cơ mắc ung thư gan, dạ dày và các bệnh ung thư khác.
Gây ra hậu quả toàn diện:
Tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không chỉ đơn thuần là vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của người dùng trong tương lai.
Phương pháp giảm thiểu rủi ro khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Để giảm thiểu rủi ro khi sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây:
- Điều chỉnh màn hình vào chế độ ban đêm: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây khó ngủ. Hãy chuyển đổi sang chế độ ban đêm để giảm bớt độ sáng và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng gây hại.
- Kết thúc việc sử dụng điện thoại trước giờ ngủ ít nhất 30 phút: Thói quen này giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
- Sử dụng chế độ máy bay hoặc tắt wifi: Để giảm tiếp xúc với sóng điện thoại, bạn có thể bật chế độ máy bay hoặc tắt wifi khi đi ngủ.
- Nghe truyện kể hoặc nhạc nhẹ: Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn tinh thần trước giờ ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên hơn.
Dù smartphone mang lại nhiều tiện ích cho cuộc sống, nhưng việc sử dụng không cân nhắc có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng sức khỏe luôn là quan trọng nhất. Vì vậy, hãy cân nhắc và lựa chọn cách sử dụng thông minh để bảo vệ sức khỏe của bạn và người thân.
